初一年级耐久跑教学方法探讨

  耐久跑是初中阶段体育教学重要内容之一,通过耐久跑的练习,可增强学生的心肺功能。培养学生良好的意志品质,对促进学生的身体健康,增强体质,具有重要的作用。

  但绝大多数学生谈“长跑”变色,怕苦、怕累,不能坚持持久。据调查,部分学生是因体质较弱“怕”长跑。部分学生是因为“累”而怕长跑,多数学生属于被动练习。那么,如何使学生都能积极、主动地参加耐久跑练习呢?教师不仅要了解每位学生的身体、生理、心理状态,更主要的是从教法上多下功夫,将枯燥乏味的教法变为灵活多样的趣味教学,使学生在心理愉悦中完成课的任务和达到一定的运动量,从而达到增强体质的实效。初一年级上半学期耐久跑教学分为6课时,各课时的教法如下:

  第一次课:兴趣激发

  初一新生活泼好动,但自我约束能力差,怕苦、怕累是多数学生的共性。教师针对学生性别,体质的差异,选用简易器材,充分调动学生的积极性,改变以往的传统教法,增强跑的趣味性。使学生在乐中练、玩中练。方法(1):计时跳绳:学生人手一绳,计时跳绳、慢跳、快跳、单摇、双摇,要求完成一定的次数或时间。方法(2):行进间跳绳。即在规定的时间内完成多少距离,通过跳绳,还可发展学生身体的协调性。灵巧性和弹跳力。方法(3):运球练习。利用多数男生都喜欢篮球运动的特点,要求学生定时运球和运球投篮,比一比在规定时间内谁运球的距离最长。这样既能提高学生的耐久跑,又进一步熟悉球性,让学生在各种练习中忘却“累”字,进一步提高学生的耐久能力。

  第二次课:定时自创式跑

  本次课充分体现学生的主体作用,将学生分成若干小组,围绕课的任务,由各小组商量制定跑的路线、跑的方法。教师提示多种跑的方法,如蛇行跑、障碍跑、追逐跑、爬楼梯、并注意观察,表扬有创新的小组,组织学生评议,各小组互相借鉴,再重复练习完成课的任务。

  第三次课:设疑、耐久跑时身体有何反应

  本次课耐久跑练习定时跑5’×2组,第一个5分钟,教师让学生认真体会长距离跑时身体的反应。教师结合学生的体会---“累”向学生讲解耐久跑中“极点”现象。“极点”是一种正常的生理现象。当“极点”出现时,人体会感到胸闷、呼吸困难、四肢无力等。极点现象是每个人都会出现的,只不过因为每个人的体质差异,而出现的时间和程度不一样:经常参加锻炼,身体素质较好的人极点现象来得比较晚,持续的时间也比较短。反之,不经常参加锻炼的人,体质比较差的人,“极点”来得快,持续时间长。因此,持之以恒的锻炼是战胜极点的有效方法。

  第二组5分钟定时跑,要求学生再体会了解自己极点出现的时间和持续的时间。

  第四次课:怎样战胜“极点”

  教师结合上次课的极点现象,教会学生战胜极点的方法。极点出现时,一般降低跑速,加深呼吸,迈大步子,注意摆臂,呼吸,步频的协调配合,更重要的是用毅力战胜极点,相信“我”能行,坚持跑到终点。练习量:女4’×2、男6’×2中等强度。

  第五次课:越野跑

  1200--1500米的越野跑练习。方法,将学生分成男、女混合四大组,计团体总分进行比赛。新异的环境,怡人的景色。能提高学生的抗疲劳能力。通过比赛的形式,让学生充分展示自己,选拔田径苗子。结合本次课的特点,向学生进行思想教育和安全教育。

  第六次课:考核男1000米/女800米

  通过考核,检查教学效果,激励学生完成考核任务。跑出最理想的成绩。

  总之,多样,趣味的教学方法,既能调动学生的积极性,又能达到意想不到的效果。

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